bieganie 5

Witam, Czy jeżdżenie rowerkiem stacjonarnym 1h dziennie jest podobnym efektem do bieganie 20 min.? Pytanie dotyczy brzucha, musze spalić troszke fatu na brzuchu, robię w tym czasie a6w. Można powiedzieć, że dieta jest, a wszystko to by polepszyć brzuch. Dodam, że na tym w ciągu 3-4 tyg, w pasie zeszło 3cm przy zyskaniu na wadze 1kg. Tak [...]

Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] ginekomastii - są sporo mniejsze niż były ale ja mimo wszystko chciałbym ten tłuszcz usunąć ) . Jeżeli chodzi o treningi to praktycznie 5 razy w tygodniu aeroby ( rowerek, bieganie, orbitek , bierznia ) 3 razy w tygodniu ćwicenia na przyrządach . Jest w ogóle jakaś szansa że coś się ud zrobic z tymi zdjęciami ? :/ Waszym zdaniem lepiej by było [...]

[...] nozna cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu; stopniowo wprowadzane bieganie (mozolne odbudowywanie formy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] - sorki nie pamiętam nazwy użytkownika , ale wole się upewnić. Wspomnę, że chodzi mi o coś takiego: -codziennie treningi (myślałem o czymś takim: Poniedziałek: siłownia + bieganie Wtorek: Basen Środa: siłownia + rower Czwartek: Basen Piątek: siłownia + bieganie Sobota: rower + np. basen lub coś w tym stylu itd. No i pytania: 1.Jakim planem [...]

Witam, Jak najkrócej - przestałem biegać po zawodach i teraz chce do tego wrócić + dodać schodki. Padaja pytania: 1. Czy to nie jest za duzo bieganie + schodki? 2. Czy Moze zmienic kolejnosc (najpierw schodki pozniej bieganie) 3. Na przykładzie wieżowca 10p. ile takich rundek mam zrobić? Ps. chodzi mi o poprawienie szybkości nóg w poruszaniu sie [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż (Treningi na macie ok 6 lat, sama siłka ok 2 lat) Aktywność fizyczna Witam, Zaopatrzyłem się w taki zestaw Link allegro (z mocno łamanym gryfem i bez długiego gryfu) do tego drążek rozporowy do futryny i ekspander. Planuje kupić ławeczkę modlitewnik ale to dopiero jak się przeprowadzę na razie musi [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : ciężko powiedzieć bo przeważnie miałam stałą wagę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna jazda na rowerze (głównie las), bieganie (jestem w trakcie programu Pumy) Co lubisz jeść na śniadanie: nie strzelajcie J bułka grahamka z nutellą + kawa. Rano już samo spojrzenie na lodówkę wywołuje [...]

[...] wróciłem na bieżnię biegać, na drugim treningu pojawił się ból na lewo od rzepki, lekko w dół (cechy chondromalacji o czym za chwilę, chyba to się odezwało). Odpuściłem bieganie, bo kolano nie jest jeszcze na nic przygotowane, poszedłem prywatnie do innego ortopedy i podejrzewałem łąkotki, ponieważ bóle występowały przy kucaniu, kaczy chód [...]

[...] Moje treningi do tej pory: 2 lub 3 razy w tygodniu głupie machanie byle czym na siłowni. Reszta dnia (1 dzień odpoczynku) bieganie na bieżni/w terenie. Finalnie udało mi się doprowadzić do dnia dzisiejszego: -od 3 dni męczą mnie zakwasy uniemożliwiające trening na siłowni -jestem wyczerpany i [...]

[...] Jestem Medox, 30 lat. Od dluzszego czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako aeroby + [...]

Witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 [...]

interesuja mnie plany treningowe gdzie polaczony jest trening na silowni z trenowaniem biegania najlepiej 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy w tygodniu bieganie (dystans 10-20 km ) mniejsza o to czy beda 3 czy 6 treningow w tygodniu (w sensie czy biegi beda osobno i silownia osobno) gdzie mozna znalezc jakies stronki z cyklami [...]

[...] -warzywa -2kaps. witamin 15.00 -migdały 50g/286kcal/10gb/26gt/10gw -warzywa -2kaps. goldomega 3 18.00 -250g dorsza/175kcal/41gb/1gt/0gw -warzywa 18.30 -2kaps. TSE 19.00 bieganie(~60 min) 20.20 -200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw -50g kaszy gryczanej/168kcal/6gb/2gt/30gw przed snem -250g dorsza/175kcal/41gb/1gt/0gw -warzywa 3. po [...]

Witam ! Od pewnego czasu dręczy mnie mój tłuszcz na brzuchu, dlatego postanowiłem skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z [...]

[...] sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1B: wyciskanie sztangą stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1C: wykrok ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń INTERWAŁY Wt,Czw,Sob - bieganie w terenie, bieganie po schodach, moze worek pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83fb2c79d9d3495ab0215b04d42d7783.jpg [...]

[...] (jak często) , jazda konna 2 razy w tyg po 60 - 50 min. (głównie kłus i stęp, bo na razie uczę się galopu), jazda na rowerze 2 razy w tyg. po około 40 min do godziny, bieganie 3 razy w tyg po pół godz albo 40 min w zależności od formy + plan treningowy dla początkujących w celu poprawienia sylwetki, pompki na razie 20 - 30 dziennie. [...]

[...] łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3 lub 4 razy w tyg po 10 km, raz 15 km) Co lubisz jeść na śniadanie:omlet z otrębami Co lubisz jeść na obiad :kocham indyka :D Co jako przekąskę :orzechy i [...]

[...] partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie ze stala predkoscia 40-50 min. Silownia 6 razy w tyg, bieganie tez. Posilki wygladaja tak: sniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego, kawa potreningowo [...]

[...] i się spasłem :E Kiedyś miałem jeszcze brzuch w miarę,a teraz to już przesada. Myślę aby pierw wypalić tłuszcz,schudnąć więc w gre wchodzi rower (już jak się ściemni) i bieganie(z samego rana tak o 5:00,bo gdzieś przeczytałem,że gdy zaczynamy biegać odrazu po wyjściu z łóżka to tłuszcz spala się prawie od samego początku biegania. Nie mam [...]